さとみの日記

セルフハグ

04-16 10:58

抜粋ですが
なるほど!
やってみよう

自己肯定感が向上しないという人は、訓練で高めることができます。その人の状況や感情に合わせたさまざまなワークがありますが、ここでは即効性のある方法を1つご紹介したいと思います。

ちょっと自分に自信がないなと感じたら、「セルフハグ」をしてみましょう。仕事を終え、帰宅したら、リラックスできる服に着替え、右手で左肩を、左手で右肩をぐっと8秒間、抱きしめてください。そして、「がんばっているぞ、俺」「どんどんよくなっているよ、私」と自分を褒めてあげましょう。そうすると、3大神経伝達物質であるセロトニン(心の安らぎに関与)、エンドルフィン(一種の脳内モルヒネ)、オキシトシン(愛情や精神的安心感のホルモン)が分泌され、自分に優しくなれるはずです。

異動や転勤などが増え身の回りの環境が大きく変わるこのシーズン、ネガティブなことばかり考えてしまう人は、ぜひ試してみてください

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  • コメント5
絵文字
まぁたろ

セルフハゲって何だろうと思ったらハグでしたww
勝手な勘違いスミマセン(^-^;

  • 04-24 10:11
さとみtokumaJr

コメントありがとうございます。

ブラックチョコ?

簡単なんですね!

  • 04-16 20:28
tokumaJr

ハグは、瞬間的にすれば効果があがるものではなく、自分に相応しい相手と
一定以上の時間保つのが望ましい。出来なければブラックチョコを食べること。

  • 04-16 20:27
tokumaJr

医学研究者から
オキシトシンは、自分自身や嫌いな相手にハグされても全く産生しない。
医学的見解である。

  • 04-16 16:13
しょうちゃん

すごいねぇ~やって見よう毎日、張り合いの無い、人生楽しく過ごしたいからねぇ~ありがとう

  • 04-16 16:05

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さとみ

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