ロンの日記

一人ラ〇ザップ(6パックへの道)11 写真あり 

07-12 22:33

一人ラ○ザップ36日目

朝の計量

昨日比-0.2kg
開始から-5.1kg

最低体重更新


朝食(写真)

サラダ(ブロッコリー、玉ねぎ、プチトマト、トウモロコシのミニサラダ:50kcal
ウインナーソーセージ小1本:57.8kcal
煎り卵22g:40.3kcal
ニンジンとほうれん草のチキンスープ:30kcal
ジャコと大根菜の煎り:10kcal
米飯80g:135kcal
納豆:40g:78kcal
野菜ジュース30ml:15kcal
みかん小::34kcal
乳酸菌飲料65ml1本:50kcal

合計:50+57.8+40.3+30+10+135+78+15+34+50=430.1kcal

今日はクリニックの定休日。本当は朝はゴルフの打ちっぱなし、午前中はショートコースのラウンドの予定だったが、朝5時半の時点で大雨が降っていたためゴルフは中止。

9時10分くらいからジムでトレーニングに切り替えた
午前中の運動メニュー

今日は下肢(詳細は一人ラ○ザップ3をご参照ください)

各々11kcal消費
合計11x8=88kcal

有酸素運動は
ランニングマシン30分:324kcal

乾式サウナ5分12.5kcal

本日の運動による消費カロリー
88+324+12.5=424.5kcal

トレーニング終了後
プロテインホエイ100 33g131kcal
HMBタブレット9錠8.9kcal8.9kcal
合計139.9kcal


昼食

恵比寿の鮨屋で友人と会食。お任せコース。

おまかせ刺身、焼き物、おまかせ鮨8貫、卵焼き、岩ノリの味噌汁
推定950kcal

アルコール;生350ml:142kcal
日本酒(冷酒)1合:195kcal

昼の合計:950+142+195=1287kcal

夕食は今日も王将のニラレバ炒めセット

王将だと炒め物はニラレバか肉ニラになってしまう。回鍋肉だと味噌の塩分が多過ぎる。丼物はカロリーが高すぎるし、麺類は控えているから必然的にニラレバしかなくなってしまう。

別の店を開拓しよう。

レバニラ炒めカロリー:176kcal
ギョーザ6個:144kcal
ライス100g:168kcal
合計:488kcal


摂取カロリー
朝430.1+プロテイン139.9+昼(推定)1287kcal+夜488kcal=2345kcal

消費カロリー
午前中の運動424.5+基礎代謝量1550=1974.5kcal

本日の収支
2345-1974.5=370.5kcal
脂肪1g=7kcalとすると370.5÷7≒53gの増加。

体重測定では誤差の範囲と思われるが、鮨屋の塩分が多かったので、
明日は1kgぐらいの体重増と予想する。

鮨屋に行って酒を飲んだら仕方ないね。 

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