太陽の日記

無理なく簡単に美しく痩せる方法【運動編】 写真あり 

11-09 16:22

『食事編』に続いて『運動編』です(笑)


基礎代謝を上げて、体幹を鍛えるんですが…あまり時間を取られずにしないと続きません(´・д・`)

簡単に言えば、

・プランクを3~5分

・肩甲骨の運動(マエケン体操)2分

・ウォーキング&ランニングを20分程度

かな?(笑)

気が向けば…ウォーキングの距離を伸ばす。

気が向けば…スクワットを3分するって程度( *´艸`)


プランクと肩甲骨の運動は必ず毎日。

ウォーキングは用事がある日や雨の日は休み(笑)

ウォーキングは家から出るまでが億劫になりがちだけど、身体が温まってくると…逆にもっと歩きたくなってくるよ(( *艸))クスクス

有酸素運動のランニングと無酸素運動のウォーキングを交互にする事が脂肪燃焼に効果的みたいです

無理してずっと走りまわらなくても良いです(笑)

筋肉痛になり次の日に休みたくなるだけ(;゚;ж;゚;)

散歩がてらのウォーキングって気分で歩けば良いかと

その時に、出来れば厚手のマスクをすると少ない酸素で動く様になるので体力が上がり易いみたい。

それと、写メを貼りますが…ダイエット用のプロテインを飲むと良いですね

プロテインだけ飲んでも筋肉はつかないし痩せないから…ちゃんと運動してから飲みましょうね( *´艸`)

そんなにメチャメチャ高くはないし、コンビニで売ってるカロリーオフのジュースや100%ジュースに混ぜるとかなり美味しいですよ(笑)



先程の『プランク』『マエケン体操』はYouTubeやGoogleで検索したら1発で出ます(σ゚∀゚)σ

プランクは基本姿勢だけで良いかもね。

続ける事が大事だから(笑)

1回のプランクを続ける時間、30日迄のは表を写メで貼りますね。

良かったら参考に(〃艸〃)

俺は今も毎日5分×1回だけしてます。

最初はキツイけど、3日ぐらいしたら慣れてくるので大丈夫


それだけです…

室内のプランク&マエケン体操+αで10分だけ(笑)

出来るだけウォーキング&ランニングもする事をオススメしますけどね((( *艸))クスクス

今から始めれば、年末年始の休み明けに…まわりが正月太りしてる中で劇的に痩せたあなたがいるかもよ


綺麗に痩せると、まず服を着るのが楽しくなります。

外出するのが楽しくなります。

ショーウィンドウに写る自分が好きになります。

毎日が楽しくなり自分に自信が持てる様になります。


極端に食べないダイエットはすぐにリバウンドしたり、肌がボロボロになり偏った痩せ方でセルライトも残り良くありません(´・ω・`)

食事改善と少しの運動、それだけで痩せ体質になり…これからの人生が楽しくなるなら最高ですよね

是非、2カ月間鍋料理を食べ続け…上記の軽い運動で痩せましょう(〃艸〃)ムフッ


秋と冬は寒くなり身体が体温を上げようと脂肪燃焼するのでダイエットに向いている季節です

とりあえず、

「年内だけ!」

「2カ月だけ!」

試してみませんか?

体重計に乗るのも楽しみになりますよ

年明けからも続けるかどうかは効果を見てみてからで良いですよね?


俺はこれで過去に痩せましたから( ̄▽+ ̄*)


以上、太陽のダイエット講座でした(*゚▽゚ノノ゙☆パチパチ

  • 閲覧498
  • コメント44
絵文字
太陽ま~助+

ま~ちゃん、おはよう(`・∀・)ノオッスオッス

そのマスクの話はね、前に羽生結弦がトレーニングをする際に実践してる方法ってテレビで見たから試してたんだよね(笑)

吐息でマスクが湿気てきて、だんだん吸引できる酸素が減るから…酸欠にだけは気をつけてね

  • 11-10 10:30
ま~助+

良いこという!おはよー
マスクね!毎日して仕事してるのが功を奏したわ
来週からは、マスク2枚重ねでやろうかしら♪←負荷増すく

全身運動しながらの仕事は、筋力ついて痩せる♪痩せた☆

  • 11-10 10:22
太陽みぃみ

みぃみさん、こちらにもコメありがとうね(*´▽`*)

うんうん…肩甲骨を動かすと肩凝りが取れるのはもちろんの事、体温が上がり代謝が良くなるみたいだからね

血行が良くなり身体が楽になると思いますよ~
(`・ω・´)シャキーン

  • 11-10 10:14
太陽ゆきりん(本家)

ゆきりんさん、おはようございます┏○ペコッ

初コメありがとう

俺もあちこちのコメ欄で見掛けてて…どこかで話し掛けてみようと思ってました(笑)

今度は俺が、ゆきりんさんのコメ欄にお邪魔させてもらいますね~(〃艸〃)ムフッ

  • 11-10 10:11
太陽シェリー

シェリーさん、おはようございます┏○ペコッ

初コメありがとう

俺の経験談なので…どこまで役に立てるか分からないけど、良かったら参考にして試してみて下さいね(*´▽`*)

やっぱり鍋料理は美味しいです(笑)

  • 11-10 10:08

新着日記

NEW
  • みんと。
  • 東京都
  • 38歳
NEW
  • アトミックス
  • 京都府
  • 54歳
NEW
  • 鹿児島県
  • 44歳
NEW
  • 朝からだめきち
  • 愛知県
  • 40歳
NEW
  • ハル
  • 東京都
  • 44歳

24時間ランキング

1
  • Uぴぃ
  • 東京都
  • 49歳
  • 閲覧438
  • コメント0
1
  • らび
  • 静岡県
  • 31歳
  • 閲覧419
  • コメント9
1
  • ただゆ
  • 青森県
  • 27歳
  • 閲覧416
  • コメント0
4位
  • まみ
  • 山口県
  • 29歳
  • 閲覧410
  • コメント3
5位
  • ハル
  • 福岡県
  • 26歳
  • 閲覧405
  • コメント1
6位
  • みゆき
  • 兵庫県
  • 41歳
  • 閲覧401
  • コメント0
7位
  • ゆず
  • 愛知県
  • 33歳
  • 閲覧393
  • コメント0

太陽

海外 88歳
(「・ω・)「 ガオー


YYCで出会った

大切な彼女がいます(`・ω・´)キリッ

プロフィールを見る
前の日記 2018年 11月
  •   
  •   
  •   
  •   
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
  • 11
  • 12
  • 13
  • 14
  • 15
  • 16
  • 17
  • 18
  • 19
  • 20
  • 21
  • 22
  • 23
  • 24
  • 25
  • 26
  • 27
  • 28
  • 29
  • 30
  •   
アイコンの説明

日記検索

性別
地域
年齢
写真

タイトル・投稿本文・ニックネーム
並び順
新規登録
今登録すると、こんなにお得!
ケータイ&スマートフォンもYYC

拒否します。
よろしいですか?

閉じる
YYCに登録してもっと楽しもう!
登録数1000万人のYYCは、日記のほか募集やつぶやきなど
コンテンツが盛りだくさん!
無料で登録、あなたの出会いをサポートします。
新規登録する

このページのトップへ